Idées clés du Dr Marc Brackett, du Dr Julie Smith et de Serinda Swan sur l’intelligence émotionnelle, l’autorégulation et notre façon d’aborder notre vie intérieure
Que se passe-t-il lorsque trois voix majeures de l’intelligence émotionnelle, de la psychologie et du comportement humain s’unissent pour examiner la façon dont nous ressentons, réagissons et entrons en relation ?
Au cours d’une conversation approfondie, le Dr Marc Brackett, le Dr Julie Smith et Serinda Swan ont exploré les raisons pour lesquelles l’intelligence émotionnelle n’est pas simplement une « compétence douce » (soft skill), mais un élément qui façonne nos relations, nos prises de décision, notre comportement, notre bien-être et la façon dont nous nous dirigeons à travers les moments difficiles.
Inspiré directement de leur échange, cet article rassemble certaines des idées les plus puissantes qu’ils ont partagées : pourquoi tant d’adultes n’ont jamais appris à gérer leurs émotions, pourquoi la régulation est plus importante que la suppression, comment nos valeurs peuvent nous aider à nous recalibrer lorsque la vie semble hors de contrôle, et pourquoi la conscience de soi pourrait devenir encore plus importante à l’ère d’une information illimitée.
Une idée était au cœur de cette conversation : nous ne pouvons pas toujours contrôler ce que nous ressentons, mais nous pouvons développer une plus grande capacité à comprendre ce qui se passe en nous et choisir la façon dont nous réagissons.
L’intelligence émotionnelle est mise à l’épreuve dans les moments difficiles
Il est relativement facile de se sentir émotionnellement ancré quand tout va bien.
Le test le plus significatif survient souvent lorsqu’un événement inattendu se produit : une conversation difficile, une critique, une incertitude, un conflit ou une situation qui active une ancienne réponse.
Le Dr Marc Brackett a décrit cela comme le moment où l’intelligence émotionnelle passe de la théorie à la pratique, lorsqu’un événement nous active soudainement et que nous devons gérer l’émotion en temps réel.
Cet espace entre le fait de ressentir une émotion et celui d’y réagir est crucial.
La régulation émotionnelle ne signifie pas éliminer les émotions difficiles ou rester calme en tout temps. L’émotion humaine fluctue naturellement.
Il s’agit plutôt de développer la capacité à reconnaître ce qui se passe intérieurement, de le comprendre et de choisir la façon dont nous voulons réagir plutôt que de retourner automatiquement vers les schémas les plus familiers.
La plupart d’entre nous n’ont jamais appris cela
L’un des points les plus frappants soulevés par le Dr Brackett est le peu d’éducation émotionnelle formelle que beaucoup d’adultes ont reçue.
Il a décrit l’intelligence émotionnelle à travers cinq compétences clés : reconnaître les émotions, les comprendre, les nommer précisément, les exprimer et les réguler.
La dernière compétence, la régulation, est souvent celle où le véritable défi commence.
Savoir que vous êtes stressé est différent de savoir ce qui vous aide à traverser le stress de manière constructive.
Savoir que quelque chose vous a déclenché est différent d’être capable de remarquer la réaction sans agir immédiatement sous son impulsion.
Et comprendre intellectuellement la régulation émotionnelle est très différent de la pratiquer lorsque vous êtes réellement inconfortable.
Comme tant d’aspects de la santé, cette compétence se construit par la répétition.
Le Dr Julie Smith sur le fait de vivre en accord avec soi-même
Le Dr Julie Smith a ramené la conversation vers un point tout aussi important : savoir si notre mode de vie reflète ce à quoi nous accordons réellement de l’importance.
La vie a tendance à nous tirer dans différentes directions.
La carrière devient exigeante. La famille demande plus d’attention. L’exercice physique disparaît de l’agenda. Les amitiés deviennent plus difficiles à entretenir. Le repos est mis de côté.
Au fil du temps, nous pouvons nous retrouver déconnectés sans comprendre immédiatement pourquoi.
Smith a décrit un exercice sur les valeurs qui consiste à examiner les domaines majeurs de votre vie — santé, relations, famille, carrière, créativité ou tout ce qui compte le plus pour vous — et à poser deux questions :
Quelle est l’importance de ce domaine pour moi ?
À quel point mes actions récentes ont-elles reflété ces valeurs ?
Le but n’est pas d’atteindre un équilibre parfait ou de créer une nouvelle mesure pour nous juger nous-mêmes.
Il s’agit de remarquer là où il existe un écart.
Smith a souligné que ces écarts peuvent être traités comme des informations plutôt que comme des critiques : un signal nous montrant où notre attention doit peut-être revenir.
Sa description de l’équilibre était particulièrement puissante.
Nous ne restons pas parfaitement centrés sur chaque partie de notre vie en tout temps. Au lieu de cela, nous remarquons quand nous commençons à pencher trop loin dans une direction et nous faisons de petits ajustements pour revenir vers ce qui compte.
Nous ne pouvons pas faire le travail pour quelqu’un d’autre
À mesure que nous devenons plus conscients de nous-mêmes, nos relations peuvent aussi commencer à changer.
Nous communiquons peut-être différemment. Nous établissons des limites. Nous réagissons moins automatiquement. Ou nous devenons plus intentionnels quant au rôle que nous jouons dans une interaction.
Cela ne signifie pas que tout le monde autour de nous changera avec nous.
Le Dr Smith a fait ici une distinction importante : essayer de coacher, de changer ou d’éduquer quelqu’un qui n’est pas prêt à faire ce travail a peu de chances d’être productif.
Ce sur quoi nous pouvons influer, c’est notre façon de participer.
Lorsque nous apportons quelque chose de différent dans une interaction, la dynamique elle-même peut basculer, parfois positivement, parfois inconfortablement.
La question devient moins :
Comment puis-je faire comprendre cela à cette personne ?
Et davantage :
Comment est-ce que je souhaite me présenter ici ?
Serinda Swan sur le fait de se tourner d’abord vers l’intérieur
Serinda Swan a ajouté une autre perspective : l’intelligence émotionnelle comme quelque chose que nous cultivons d’abord en nous-mêmes.
Elle l’a décrite comme une manière d’interagir avec nous-mêmes avant d’interagir avec le monde, en remarquant ce qui se passe intérieurement lorsque nous sommes mis au défi, inconfortables ou poussés vers des réponses de survie familières.
Cela pourrait signifier se demander :
Que se passe-t-il en moi quand je me sens mis au défi ?
Est-ce que j’essaie immédiatement de résoudre la situation ?
Est-ce que je me coupe de tout ?
Est-ce que je deviens réactif ?
Puis-je rester connecté à moi-même alors qu’une émotion inconfortable est présente ?
Le point de vue de Swan n’était pas que tout le monde autour de nous doit avoir le même niveau de conscience émotionnelle.
C’est que nos propres réactions peuvent devenir des informations.
Les interactions difficiles peuvent nous montrer où vivent encore nos schémas et où une plus grande régulation, conscience ou réflexion pourrait être utile.
L’information n’est pas la même chose que la sagesse
L’une des idées les plus pertinentes de la discussion était peut-être la distinction faite par Swan entre l’information et la sagesse.
Nous avons désormais un accès extraordinaire à des informations sur la santé, la psychologie, les relations et le comportement humain.
Et l’intelligence artificielle rend cet accès encore plus rapide.
Mais plus d’informations ne signifie pas automatiquement une meilleure compréhension de soi.
Swan a soulevé la question de savoir si nous commençons à confondre information et sagesse, en particulier à mesure que la technologie devient capable de nous donner des réponses presque instantanément.
L’information peut nous dire ce qui pourrait soutenir notre santé.
La sagesse nous aide à comprendre ce qui s’applique à nous.
Elle nous aide à remarquer nos propres schémas, à reconnaître ce qui compte, à comprendre nos réactions et à décider comment utiliser les informations disponibles dans le contexte de notre propre vie.
Cela exige de la curiosité.
Non seulement de la curiosité pour le monde, mais de la curiosité pour nous-mêmes.
Pourquoi cela m’a-t-il affecté si fortement ?
Que ressens-je sous la réaction immédiate ?
Qu’est-ce que j’évite ?
Qu’est-ce qui compte pour moi ici ?
À quoi ressemblerait une réponse différente ?
La santé, c’est aussi notre relation à nous-mêmes
Chez Global Glow, nous croyons qu’une santé à long terme se construit sur des bases solides.
La nutrition compte. Le mouvement compte. Le sommeil compte. La santé métabolique compte.
Mais le système nerveux compte tout autant.
Il en va de même pour nos relations, nos schémas émotionnels, nos comportements et la façon dont nous réagissons au stress.
La conversation entre le Dr Marc Brackett, le Dr Julie Smith et Serinda Swan nous rappelle utilement que l’intelligence émotionnelle ne consiste pas à devenir éternellement calme ou parfaitement conscient de soi.
Il s’agit de développer une meilleure relation avec ce que nous ressentons.
Reconnaître ce qui se passe en nous.
Comprendre nos schémas.
Apprendre à réguler plutôt qu’à simplement supprimer.
Et devenir plus intentionnels sur la façon dont nous réagissons envers nous-mêmes, envers les autres et envers les circonstances qui nous entourent.
Car peut-être que l’une des formes les plus importantes d’intelligence de santé n’est pas simplement d’en savoir plus.
C’est apprendre à suffisamment bien se comprendre pour utiliser ce que nous savons.
